哈他瑜伽課程

持續進修發展計劃：2307200294_1

課程簡介

瑜伽的練習可以達到運動和美體及緩解壓力的作用，同時可以工作效率等。

本課程通過瑜伽的練習方法讓學員可潔淨呼吸系統，排除身體毒素，控制意識; 通過順位練習不同的體式，可以刺激身體內部器官，可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉同時也可以增強肌肉力量，更好地靈活僵硬的關節，保護易損傷關節，同時調整不良體態，緩解肩、頸、腰背疼痛。

上課形式

課堂

課程內容

第一節：簡單介紹瑜伽課堂的內容組成，瑜伽的學習，並且練習壹些簡單的舒

展上下肢的瑜伽體式（如貓式，小貓伸展，嬰兒式，雙腿攀足式，快樂嬰兒式等）。在簡易坐姿中練習，用瑜伽繩靈活肩部。在復習上壹堂課體

式的同時，加入新的體式（如站立前屈式，三角式，加強側伸展等）。

第二節： 繼續在簡易坐姿中練習。用瑜伽繩拉伸下肢肌肉。練習壹些

靈活髖關節的體式（如蜥蜴式，鴿子式，束角式等）。

第三節：練習靈活肩關節及打開胸腔的體式（如小貓

伸展，人面獅身式，鷹式等），加入壹些核心練習。

第四節：教授新的瑜伽串連體式（如戰士壹式，戰士二式，側角式等）。

第五節： 復習瑜伽的串聯體式，在此基礎上教授傳統瑜伽的拜日式。

第六節： 復習傳統瑜伽拜日式，練習壹些靈活髖關節的新體式（如雙角式，女

神式，側弓式，敬禮式等）。

第七節： 教授阿斯湯加瑜伽的拜日式壹和二。練習壹些鍛煉背部力量的體式（如蝗蟲式，弓式等），以及鍛煉核心力量的體式（如船式，平板支撐等）。

第八節： 教授瑜伽當中的平衡體式（如樹式，單腿前伸展，單腿側伸展，舞蹈式等）。復習之前練習過的體式，串聯成套完成。

上課日期

開課 ：2023年10月17日至2023年12月5日 (周二)

時間 ：11:30~13:00

招生對象

有興趣人士

費用

1,260元