瑜伽基礎班

課程簡介

基礎瑜伽課程，通過對瑜伽基礎體式的習練，增強肌肉力量，增加身體柔韌性，提高關節的靈活性。練習將由淺入深，逐步增加體式的難度，並且在體式中逐步提升身體的協調，關注平和身體及練習，學會在瑜伽體式中保持順暢的律動，並且帶領身體逐漸在體式中逐漸柔軟靈活，喚醒身體的能量。放松身體的同時舒緩情緒。此課程非常適合平時缺乏運動工作量大的上班族。

上課形式

課堂

課程內容

第一節：簡單介紹瑜伽課堂的內容組成，瑜伽的學習，並且練習壹些簡單的舒

展上下肢的瑜伽體式（如貓式，小貓伸展，嬰兒式，雙腿攀足式，快樂嬰兒式等）。

第二節：在簡易坐姿中練習，用瑜伽繩靈活肩部。在復習上壹堂課體

式的同時，加入新的體式（如站立前屈式，三角式，加強側伸展等）。

第三節：繼續在簡易坐姿中練習。用瑜伽繩拉伸下肢肌肉。練習壹些

靈活髖關節的體式（如蜥蜴式，鴿子式，束角式等）。

第四節：練習靈活肩關節及打開胸腔的體式（如小貓

伸展，人面獅身式，鷹式等），加入壹些核心練習。

第五節：教授新的瑜伽體式（如戰士壹式，戰士二式，側角式等）。

第六節：教授瑜伽的串連體式。

第七節：復習瑜伽的串聯體式，在此基礎上教授傳統瑜伽的拜日式。

第八節：復習傳統瑜伽拜日式，練習壹些靈活髖關節的新體式（如雙角式，女

神式，側弓式，敬禮式等）。

第九節：教授阿斯湯加瑜伽的拜日式壹和二。

第十節：復習阿斯湯加拜日式壹和二，練習壹些鍛煉背部力量的體式（如蝗蟲

式，弓式等），以及鍛煉核心力量的體式（如船式，平板支撐等）。

第十壹節：教授瑜伽當中的平衡體式（如樹式，單腿前伸展，單腿側伸展，舞蹈

式等）。

第十二節：復習之前練習過的體式，串聯成套完成。

上課日期

A班開課 ：2023年8月/21、28、9月/4、11、18、25、10月/2、9、16、23、30、

11月/6日 (周一)

A班上課時間 ：19:30~20:30

B班開課 : 2023年8月/23、30、9月/6、13、20、27、10月/4、11、18、25、

11月/1、8 (周三)

B班上課時間 :13:15~14:15

招生對象

有興趣人士

費用

1,080元

考核方式：

出勤率達到70%以上，並且可以較好的完成瑜伽基礎體式。